Что такое парасомния?
Парасомния — это расстройство сна, которое включает в себя аномальное поведение, такое как лунатизм, разговоры во сне или аномальные сновидения. Парасомнии могут возникать во время засыпания, во время сна или в период бодрствования ночью. Существует несколько типов парасомнии, включая лунатизм, разговоры во сне, скрежетание зубами, сонный паралич и многое другое. Лунатизм является наиболее распространенной парасомнией и наблюдается примерно у 10% детей и 4% взрослых. Обычно это не причиняет вреда, но людям, которые ходят во сне, следует быть осторожными, чтобы не пораниться, находясь в полубессознательном состоянии. Лунатизм возникает во время медленного сна и характеризуется медленными, судорожными движениями. Разговор во сне также связан с медленным сном. Это может произойти, когда люди засыпают или просыпаются. Сонный паралич – это ощущение, что ты в сознании, но не можешь двигаться. Обычно это происходит, когда вы просыпаетесь, и может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Причины парасомний
Исследователи не до конца понимают, почему некоторые люди страдают парасомнией. Есть некоторые доказательства, связывающие парасомнии с определенными заболеваниями, такими как апноэ во сне, бессонница или эпилепсия. Парасомнии также могут быть вызваны приемом некоторых лекарств, стрессом или плохими привычками сна. Например, лишение сна связано с парасомниями. Парасомнии часто связаны с другими нарушениями сна, такими как нарушение дыхания во сне или бессонница. Лунатизм – наиболее распространенная форма парасомнии. Это может произойти, когда вы засыпаете или когда просыпаетесь ночью. Эпизоды лунатизма могут варьироваться от краткого периода дезориентации до полноценной ходьбы. Ужасы во сне — еще одна распространенная парасомния. Для них характерен крайний страх, крик и сильные физиологические реакции.
Виды парасомний
Существует несколько типов парасомний. Наиболее распространенными типами являются лунатизм, разговоры во сне, скрежетание зубами, сонный паралич и другие. Лунатизм – наиболее распространенный тип парасомнии. Люди, которые ходят во сне, обычно не осознают своих действий. На следующий день они обычно ничего не помнят. Лунатизм возникает во время медленного сна и характеризуется медленными, судорожными движениями. Разговор во сне также связан с медленным сном. Это может произойти, когда люди засыпают или просыпаются. Сонный паралич – это ощущение, что ты в сознании, но не можешь двигаться. Обычно это происходит, когда вы просыпаетесь, и может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Сонный паралич часто сопровождается галлюцинациями, которые могут быть ужасающими и вызывать сильную тревогу. Скрежетание зубами или бруксизм также связаны с медленным сном. Чаще всего оно встречается у детей и взрослых в возрасте до 35 лет. Бруксизм часто связан с нарушениями сна, такими как апноэ во сне, но может возникать и изолированно.
Симптомы парасомнии
Люди, страдающие парасомнией, могут даже не знать об этом. Лунатизм и разговоры во сне обычно не причиняют никакого вреда. Однако скрежетание зубами и сонный паралич могут вызвать боль и травмы. Лунатики не осознают своих действий и обычно находятся в безопасности, но могут причинить вред себе или другим, если находятся в опасной зоне. Если лунатик попал в опасную ситуацию, осторожно уведите его от нее, но не пытайтесь разбудить. Лунатики не реагируют на шум и тряску. Разговор во сне может возникать как во время засыпания, так и во время пробуждения. Сонный паралич – это ощущение, что ты в сознании, но не можешь двигаться. Часто сопровождается галлюцинациями.
Диагностика парасомний
Для диагностики парасомний можно использовать тщательный сон и сбор анамнеза в сочетании с физическим осмотром. Врач может спросить о привычках человека во время сна и бодрствования, графике сна и диете. Врач также может спросить, испытывал ли человек когда-либо лунатизм, разговоры во сне, скрежетание зубами или сонный паралич. Врач может предложить определенные лабораторные исследования, такие как анализы крови, визуализирующие тесты или другие тесты, в зависимости от симптомов и истории болезни человека. Если у человека есть подозрение на парасомнию, врач спросит о его привычках сна и любых отклонениях в поведении. Врач также может предложить определенные тесты для оценки режима сна человека.
Советы по гигиене сна
Гигиена сна важна в лечении парасомний. Эти советы помогут вам лучше выспаться ночью. Создайте благоприятную для сна среду: тихую, темную и прохладную. Используйте затемняющие шторы или шторы, беруши, а также вентилятор или аппарат с белым шумом, чтобы заглушить внешний шум. Постарайтесь поддерживать регулярный график сна в течение недели, от сна до пробуждения, даже в выходные дни. Не используйте устройства, излучающие синий свет, например компьютеры или телефоны, за несколько часов до сна. Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием сахара и поддерживайте здоровый вес. Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте напряженных тренировок перед сном. Избегайте или ограничьте употребление алкоголя и кофеин перед сном.
Стратегии управления парасомниями
Если в прошлом у вас были парасомнии, вы можете принять меры, чтобы снизить вероятность их повторения. Создайте благоприятную для сна среду: тихую, темную и прохладную. Постарайтесь поддерживать регулярный график сна в течение недели, от момента сна до пробуждения, даже в выходные дни. Не используйте устройства, излучающие синий свет, например компьютеры или телефоны, за несколько часов до сна. Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием сахара и поддерживайте здоровый вес. Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте напряженных тренировок перед сном. Избегайте или ограничьте употребление алкоголя и кофеина перед сном. Если вы когда-нибудь почувствуете, что испытываете парасомнию, постарайтесь избежать травм, найдя безопасное место для отдыха, пока приступ не пройдет.
Долгосрочный прогноз
Со временем парасомнии становятся менее распространенными, поскольку люди улучшают гигиену сна и уменьшают стресс. Лунатизм — наиболее распространенный тип парасомнии, который обычно прекращается к взрослому возрасту. Апноэ во сне, скрежетание зубами и сонный паралич можно контролировать и лечить с помощью изменения образа жизни и приема лекарств. Если вы испытали или испытываете парасомнию, важно спать столько, сколько вам нужно. При правильной помощи вы сможете спать столько, сколько необходимо вашему организму, чтобы оставаться здоровым и счастливым.
